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一种流传多年的养生方法

踮起脚尖是身体各个器官都喜爱的动作。它不受时间和空间的限制,随时随地都能给身体带来好处。

一只脚尖可以活动腿部的8块肌肉。踮脚也是一种很好的有氧运动,有助于改善下肢血液回流,增加心肌供血,保护心血管系统。

踮脚是一种古老的养生方法,古称“敦踵法”。西汉初年的导言书中有“敦踵益胸”和“敦踵左一顿,右一顿,仅300顿”的记载。

这种锻炼方法在有着800年悠久历史的“八段锦”指导养生法中也有使用。

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八段锦最终以“七凸,消除背后一切疾病”的形式制作而成。正是通过踮脚跟的方式,使人体肾经快乐,全身振动妩媚,从而轻轻按摩五脏六腑,达到祛除一切疾病的养生效果。

根据中医理论,从足趾、足跟到小腿、大腿内侧有三条经脉:脾经、肝经、肾经,称为足三阴经。经常踮起脚尖可以使足部的三阴经脉快乐,使体内的气血向上跑,然后温补脏腑,刺激中气,调和气血。

树的老根先枯,人的老腿先枯。每天用脚尖站立2 ~ 10分钟,全身受益。

1. 强大的肌肉

腿被称为身体的“第二心”。经常用脚尖站立有助于锻炼小腿肌肉的力量,拉长足底肌肉和韧带,提高平衡能力,防止跌倒,增加站立、行走、奔跑和跳跃时的耐受力。

2. 保护心脏

静脉回流需要由肌肉运动产生的压力来驱动。根据测量,每次小腿两侧肌肉收缩时,挤出的血量大致相当于心脏跳动和一侧心室排出的血量。

脚尖能促进下肢血液回流,为心肌提供充足的氧气,有利于心血管健康。

3.肾补肾气

踮起脚尖时,前脚掌用力,前内脚掌和大脚趾起支撑作用。足内侧有三条经络:肾经、肝经、脾经。经常踮脚尖可以疏通经络,向上控制气气,补肾固基。

4. 防止关节疼痛

坐时关节周围血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,代谢率下降50%。踮起脚尖经常有助于增强踝关节的稳定性,防止下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬和疼痛。

5. 预防痔疮

踮起脚尖的同时,如果配合肛门内拉和提臀,也可以防止痔疮的发生。

动作要领:抬脚时吸气提肛;落地时呼气,放松肛门。

6. 快乐的足底筋膜

踮脚是脚跟的一种适当的按摩和愉悦,可以防止跟骨垫的退行性变,促进新的保护垫的形成。

根据中医全息反射理论,脚跟是人体的生殖反射区。脚尖产生的拉伸和振动也有助于保护相应的器官。

正确的脚尖姿势

抬起脚跟,然后跌倒,这样反复地撞击脚,让脚跟有节奏地轻轻震动地面:

抬起脚跟时,身体自然站立,双臂自然下垂,两脚微微靠拢。抬起两脚的脚后跟。当感觉达到极致时,保持平衡。此时,小腿紧绷,动作稍停两秒钟。

落地时,双脚脚后跟先轻微下坠,双脚靠近地面时发生碰撞,对身体造成轻微的震动。

动作熟练后,可以配合提肛动作,即抬脚时缓慢吸气,提肛收腹;着陆时,缓慢呼气,放松会阴部。

你可以每天早晚各做一次。踮脚的频率应控制在2 ~ 3秒一次,每次持续1 ~ 5分钟。你可以感觉到脚底的热度。

当老年人开始练习的时候,他们就可以握住方向盘了

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