您好,欢迎光临天津养生网!
天津会所大全会所大全 商务合作商务合作
首页 > 新闻资讯 > 女士养生
睡觉前做哪些事情可以改善睡眠

当你感到无法入睡时,不妨躺在床上做一些小练习来促进睡眠。

32.jpg

这本书的作者“促进三种体液的流动在日本健康”,解释说,脑脊液,三个重要的人体的体液,源于脊椎和流回心脏通过人体循环,这对健康有很大的影响。如果它的分泌失调,流动不畅,就会引起失眠等问题。面对电脑学习和工作,现代人长时间坐着不动。长远来看,会压迫腰椎甚至整个脊柱,影响脑脊液的正常循环。为此,她介绍了一套简单易行的运动方法,促进脑脊液的分泌和流动,从而改善睡眠。

1. 平躺,身体放松,双腿伸直,双手放在臀部(小腹两侧)。两脚跟依次向前伸,每次10次,每次2 ~ 3秒,可伸展脊柱。

2. 仰面躺下,抬起下巴,仰起脖子,尽量看着头顶。适当收紧下巴,然后恢复。重复3次,伸展放松颈椎。

3.平躺,双腿伸直,双脚并拢。像汽车雨刷一样左右摆动。每个动作做3 ~ 5秒,重复10 ~ 20次,可以放松腰椎,改善睡眠。

此外,兔子体验网也了解到仰卧瑜伽也相当不错。你可以在睡觉前做。它不仅能瘦腰,还能促进睡眠。当然,你也可以选择在起床的时候做这些动作。它也可以刷新你!仰卧运动有三种。

第一个:先弯曲右腿,使大腿尽量贴近胸部,停3秒后伸直。换一下左腿。交替双腿,连续做20次。

第二种:双腿弯曲,双臂放在身体两侧,慢慢抬起头和上半身,停留1分钟左右,然后倒下。重复,直到腰部感到酸。

第三种:以头、脚为支撑点,腰、臀部要尽量挺直,身体要呈桥状。30秒后,放下,休息2分钟。

标签:
免责声明:文章仅代表作者个人观点,图片来源于网络,本站不承担由此引起的法律责任。严禁发布违法违规以及低俗的言论内容,一经发现一律删除。

特别推荐