踮起脚尖是身体各个器官都喜爱的动作。它不受时间和空间的限制，随时随地都能给身体带来好处。
一只脚尖可以活动腿部的8块肌肉。踮脚也是一种很好的有氧运动，有助于改善下肢血液回流，增加心肌供血，保护心血管系统。
踮脚是一种古老的养生方法，古称“敦踵法”。西汉初年的导言书中有“敦踵益胸”和“敦踵左一顿，右一顿，仅300顿”的记载。
这种锻炼方法在有着800年悠久历史的“八段锦”指导养生法中也有使用。
八段锦最终以“七凸，消除背后一切疾病”的形式制作而成。正是通过踮脚跟的方式，使人体肾经快乐，全身振动妩媚，从而轻轻按摩五脏六腑，达到祛除一切疾病的养生效果。
根据中医理论，从足趾、足跟到小腿、大腿内侧有三条经脉:脾经、肝经、肾经，称为足三阴经。经常踮起脚尖可以使足部的三阴经脉快乐，使体内的气血向上跑，然后温补脏腑，刺激中气，调和气血。
树的老根先枯，人的老腿先枯。每天用脚尖站立2 ~ 10分钟，全身受益。
1. 强大的肌肉
腿被称为身体的“第二心”。经常用脚尖站立有助于锻炼小腿肌肉的力量，拉长足底肌肉和韧带，提高平衡能力，防止跌倒，增加站立、行走、奔跑和跳跃时的耐受力。
2. 保护心脏
静脉回流需要由肌肉运动产生的压力来驱动。根据测量，每次小腿两侧肌肉收缩时，挤出的血量大致相当于心脏跳动和一侧心室排出的血量。
脚尖能促进下肢血液回流，为心肌提供充足的氧气，有利于心血管健康。
3.肾补肾气
踮起脚尖时，前脚掌用力，前内脚掌和大脚趾起支撑作用。足内侧有三条经络:肾经、肝经、脾经。经常踮脚尖可以疏通经络，向上控制气气，补肾固基。
4. 防止关节疼痛
坐时关节周围血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，代谢率下降50%。踮起脚尖经常有助于增强踝关节的稳定性，防止下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬和疼痛。
5. 预防痔疮
踮起脚尖的同时，如果配合肛门内拉和提臀，也可以防止痔疮的发生。
动作要领:抬脚时吸气提肛;落地时呼气，放松肛门。
6. 快乐的足底筋膜
踮脚是脚跟的一种适当的按摩和愉悦，可以防止跟骨垫的退行性变，促进新的保护垫的形成。
根据中医全息反射理论，脚跟是人体的生殖反射区。脚尖产生的拉伸和振动也有助于保护相应的器官。
正确的脚尖姿势
抬起脚跟，然后跌倒，这样反复地撞击脚，让脚跟有节奏地轻轻震动地面:
抬起脚跟时，身体自然站立，双臂自然下垂，两脚微微靠拢。抬起两脚的脚后跟。当感觉达到极致时，保持平衡。此时，小腿紧绷，动作稍停两秒钟。
落地时，双脚脚后跟先轻微下坠，双脚靠近地面时发生碰撞，对身体造成轻微的震动。
动作熟练后，可以配合提肛动作，即抬脚时缓慢吸气，提肛收腹;着陆时，缓慢呼气，放松会阴部。
你可以每天早晚各做一次。踮脚的频率应控制在2 ~ 3秒一次，每次持续1 ~ 5分钟。你可以感觉到脚底的热度。
当老年人开始练习的时候，他们就可以握住方向盘了
